Ezek a monoton mozgásformák ugyanis sok kalóriát égetnek, miközben valaki végzi őket, ám nem jelentenek olyan jellegű terhelést, hogy amiatt a szervezet izmokat akarjon építeni. Éppen ezért nagyon könnyen előfordulhat, hogy valaki edzés mellett izmot veszít, amitől lassul az anyagcseréje. Ha azonban a kardió mellé kiegyensúlyozott mennyiségben erősítő edzések is kerülnek, az hozzájárul ahhoz, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcsere, és ne stagnáljanak a kilók. Ha sok edzés is tartozik a diétához, érdemes nem csak kilókban gondolkodni, hiszen az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Az eredmények mérésére ilyenkor jobb centit használni, hiszen a szövetek eltérő térfogata miatt igazán látványos lesz a különbség, noha közben a mérleg lehetséges, hogy semmit sem mutat. További lehetséges problémák. Az edzés egyáltalán nem jogosít fel arra, hogy az étrend szabályai lazábbak legyenek. Sokan azonban úgy érzik, fél óra kocogást nyugodtan meg lehet jutalmazni egy fél tábla csokival. Ez nem működik, főleg akkor, ha valaki előbb eszik, és később mozog.
RegEnor diéta alatt MIKOR INDUL BE A FOGYÁS? - Tapasztalatok Kihagyás RegEnor fogyás – Sántha Zoltán RegEnor életmód: Sántha Zoltán életében is eljött az a pillanat, amikor életmódot kellett váltani. Zoli 38 éves fiatalember, egy 4 éves kisfiú édesapja, informatikusként dolgozik a fővárosban. A többéves irodai [... ] 90 napos diéta helyett… Kell valami gyorsabb módszer a 90 napos diéta helyett! Gyakran napok alatt léptünk át a télből a nyárba. Az utóbbi évek tapasztalatiból kiindulva, ez már nem [... ] Sikeres fogyás – Ragadicsné Erzsike Újabb sikeres fogyás - Reg-Enor A fogyi-klubban hihetetlen emberekkel hoz össze az élet. Erzsikét is ott ismerhettem meg személyesen. Igaz, hogy általában tőlem idősebb emberek járnak oda, mégis a hangulat [... ] Reg-Enor diéta – Tapasztalatok – Kocsisné Éva Mert a nőiesség belülről fakad! Mindig örömmel hallgatok olyan hölgyeket, akik nem mondanak le arról a kisugárzásról, amivel mi nők eredendően születünk. Ha megfigyelünk egy [... ] Miért nem fogyok???
Sok egészséges étel pedig egyáltalán nem kalóriaszegény, mint például az avokádó, a barna rizs vagy mandula. Noha az ételek minősége rengeteget számít, közben nem szabad megfeledkezni a bevitt energiáról sem. Ez persze fordítva is igaz: nem minden a kalóriákról szól. Csak elméletben egyszerű kevesebbet enni ugyanazokból az ételekből, és így lefogyni. Hamburgert, paprikás krumplit és pizzát fogyasztva is lehet zsírt leadni, azonban ezek kalóriadús ételek, így a megengedett adagok kicsik lesznek, míg a gyorsan felszívódó szénhidrátok étvágynövelő hatása miatt folyamatos koplalásnak tűnik az ilyen diéta. A második probléma a mozgás lehet, ami noha nem kötelező, mégis erősen ajánlott minden diéta mellé. Itt a legtöbben az intenzitással vannak gondban. Fél óra sétának például nagyon is tempósnak kell lennie ahhoz, hogy kilókban látható eredményt produkáljon. Egy másik testmozgással kapcsolatos tévhit, hogy csak a kardió fogyaszt. Ugyan segít először eredményeket elérni, hosszú távon, néhány hét után azonban csökken a hatékonysága.
1/13 anonim válasza: 100% A jelenlegi súlyodtól függ illetve hogy sportolsz e mellé. máj. 23. 01:15 Hasznos számodra ez a válasz? 2/13 A kérdező kommentje: 160cm vagyok és 89kg, mindenap sétálok, és 10 percet tornázom, tervben van a szoba bicikli. 3/13 anonim válasza: 100% Akkor már az 1. -2. hétben elindul a heti/1kg súlyveszteség. körülbelül nem pontos hisz nem ismerem a nagyon pontos adatokat. Sok sikert 🤗 máj. 02:06 Hasznos számodra ez a válasz? 4/13 A kérdező kommentje: Nagyon szépen köszönöm 🙂🙂 5/13 anonim válasza: 26% akkor minimum 34 kg felesleget kellene leadnod. Ehhez inkább napi 1300kcal bevitel elegendő, az talán heti fél kiló fogyás (ha betartod a kevesebb étkezést, akkor a heti fél kilóval 10 hét öt kiló, húsz hét tíz kiló, és így továhéz lesz, én december óta csak tíz kilót adtam le, de baromira kell figyelni mennyit eszem. ) Sok sikert. Esetleg keress rá a ra. 14:10 Hasznos számodra ez a válasz? 6/13 A kérdező kommentje: Igen, kezdetnek 20kg szeretnék le adni, yaziot használom, kb olyan mint a kalóriabázis.
A fogyás sosem egyenletes, hanem vannak benne megtorpanások, 3-4 hetente. Az első héten elég sokat fogyott, nem tudom nem túl alacsony-e a bevitt energiamennyiség. Ahhoz, hogy foggyon, enni is kell. naponta 4-5 alkalommal, kis mennyiségekre ossza el a tápllékot, mert ha csak 1-2 alkalommal eszik, takarék üzemmódra állítja be a testét, és nem fog fogyni. A mozgás nagyon fontos, olyan intenzitással, hogy közben ne tudjon beszélgetni. Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget. Kérdés: 2013. június 19., 09:49; Megválaszolva: 2013. június 20., 17:02
tisztelt tanácsadó! tanács, vélemény, segítség kellene. közel két hónapja kezdtem életmódot váltani. figyelek mennyit eszem, és mit, és napi szinten mozgok. az első héten sikerült is megszabadulnom a felgyülemlett víztől és salakanyagtól, ez majdnem 7 kiló minuszt jelentett. de azóta semmi. nem hogy fogynék, éppenhogy stagnálok, némi plusszal. és sajnos a centik is stagnálnak, van ahol nőttek. 116 kilóról indultam, szóval van miből lefele menni, mégsem történik semmi. eddig tényleg türelmes voltam, de két hónap alatt azért már történnie kellett volna valaminek. szeretném tudni, hogy min változtassak. heti egy-két kocogás, figyelve a pulzust, és munkába is 4szer bicajjal járok. mindig több az elégetett kalória, mint a bevitt. vezetek naplót, és nem csalok benne, sőt. étkezésemben a zsír és a szénhidrát ritkán haladja meg az "előírtat". köszönöm válaszát és a rám szánt idejét előre is. komolyan küzdök a fogyásért, ezért fordultam Önökhöz. Dr. Fáklya Mónika válasza a elhízás témában Tisztelt kérdező!
Próbáld ki bátran mindkét módszert, s bízom benne néhány hét múlva nem csak sokkal jobban érzed majd magad, hanem ki is billen az a fránya mérleg pozitív irányba 🙂
A melatonin hormon felelős a tested anyagcseréjéért és a zsírraktározásért is. Ha azonban rendszertelenül és keveset alszol, melatonin-háztartásod felborul. Ha szeretnéd, hogy ismét beinduljon a fogyás, elsőként rendezned kell az éjszakáidat. Mindenképp szükséges napi nyolc óra nyugodt alvás, de az sem mindegy, milyen körülmények között alszol. A hálószobádnak sötétnek kell lennie! Semmilyen fényforrás ne legyen a hálószobában! Se TV, se számítógép, se ébresztőóra fényforrása ne világítson. Igyekezz lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni. A másik az étkezés… Ez is elcsépelt már, de nagyon fontos, hogy rendszeresen egyél! A legtöbb fogyókúrás étrend pont a táplálékmennyiség csökkentésére irányul, így a szervezet "bepánikol" és azonnal raktározni kezd, amint azt tapasztalja, hogy lecsökkent a napi tápanyagbevitel, hiszen a belső egyensúlyt mindenképpen fenn kell tartania. (Épp emiatt alakul ki a jo-jó effektus is. ) Viszont ha odafigyelsz arra, hogy naponta 4-5 alkalommal egyél, a szervezeted szépen hozzászokik a folyamatos energiaellátáshoz, megnyugszik és leáll a raktározással.
Nagyon frusztráló azt tapasztalni, hogy az étrendi változtatások és akár ezen felül a rendszeres mozgás beiktatása mellett sem kezd a mérleg egyre kisebb számokat mutatni. Ez azonban még nem ok a kétségbeesésre é feladásra. Akár az is előfordulhat, hogy az első hetekben leadtál néhány kilót, később stagnál a súlyod, vagy éppen el sem kezdődött a fogyás. Mindenképpen érdemes a következő dolgokat végiggondolni, ha nem megy simán a fogyókúra. Miért nem indul be a fogyás? Az első és leggyakoribb oka annak, ha nem sikerül beindítani a fogyást, hogy az étrend nem megfelelő. Ez jelenthet egy pontosan követett, de rossz menüsort, de lehetséges, hogy a kalóriák felső maximumát sikerült helytelenül meghatározni, vagy éppen a számolás nem elég pontos, és több száz kalóriás eltérések vannak naponta. Nagyon rossz ötlet például az ételadagokat szemmértékkel mérni, ugyanis az elhízás mögött álló egyik legfontosabb ok, hogy sokan eltévesztik, mekkora egy fogyókúrás adag. Ez akkor is probléma lehet, ha egyébként egészséges ételeket válogat valaki, hiszen ezekből is nagyon sok kalóriát össze lehet hozni.